「仕事辞めたい、次がない」20代がやるべきこと7選｜文系・元営業の私が3ヶ月で抜け出した実体験

この記事でわかること

結論を先に書きます

「仕事辞めたい、でも次がない」と感じている20代がまずやるべきは、辞表を出すことではなく、在職中のまま「次の選択肢」を見える化することです。

勢いで辞めると収入・空白期間・社会保険料という3つの負担が一気にのしかかり、焦って条件の悪い会社に妥協しやすくなります。一方で、心身を壊しかけている・ハラスメントがあるといった場合は、先に辞めて休むほうが正解になるケースもあります。

つまり判断軸は2つ。「いま動いても収入は途切れないか」と「健康を守れているか」。この2点で、自分が「在職中に動く側」か「先に離れる側」かを見極めます。

「仕事辞めたい、次がない」と20代が感じる本当の理由

最初に押さえたいのは、この悩みがあなただけのものではない、という事実です。

厚生労働省の雇用動向調査では、若年層の離職率は他の年代より高い傾向が続いています。20代で「辞めたい」と感じること自体は、めずらしくありません。

問題は「辞めたい」と「次がない」がセットになると、足が止まってしまう点です。20代特有の理由は、おおむね次の5つに整理できます。

つまずく理由	起きていること
自分の市場価値が分からない	社会人歴が浅く「営業以外で何ができる？」と固まる
合う仕事が見えない	やりたいこと・避けたいことが言語化されていない
情報が入ってこない	周りに転職経験者が少なく「転職＝怖い」と刷り込まれる
次が決まるまで動けない思い込み	「決まってから始める」前提で行動自体が止まる
行動するエネルギーが残っていない	残業・人間関係の疲労で土日は寝るだけ

ここで大事なのは、「次がない」のは多くの場合「探していない」だけということ。20代はポテンシャル採用の対象になりやすく、未経験職種への転職がしやすい年代です。動き出すと、見えていなかった選択肢が現れます。

転職活動は「決まってから始める」のではなく、「辞めたいと思った瞬間に在職のまま始める」のが現実的です。

いま辞めるべきか？2つの判断軸でセルフチェック

「我慢すべきか、動くべきか」で迷ったら、感情ではなく2つの軸で切り分けます。

収入が確保でき、健康も保てているなら「在職中に動く側」です。退職を急がず、今の給料をもらいながら次を探すのが合理的でしょう。

逆に、眠れない・食べられない・出社できないといった健康のシグナルが出ているなら「先に離れる側」。この場合は次章の「辞めて良いケース」を確認してください。

判断に迷う段階では、まず自分の市場価値を客観的に知るのが近道です。転職エージェントは在職中でも無料で利用でき、適正年収・求人の有無を教えてくれます。「動く側か離れる側か」を決める材料として使えます。

次を決めずに辞めると起きること（お金・空白・手続き）

「もう限界、決まる前に辞めたい」という気持ちは自然です。ただ、次を決めずに辞めると、想像以上の負担が一度に来ます。事実として知っておきましょう。

お金：社会保険料と税金は無職でも止まらない

退職すると、健康保険を国民健康保険などに切り替える必要があります。会社員時代は保険料を会社と折半していたため、切り替え後は負担感が増えやすく、月数万円規模の出費が発生することがあります。

さらに住民税は前年の所得に基づいて課税されるため、無職でも納付書が届きます。年金も国民年金への切り替えが必要です。「辞めれば支出が減る」とはならない点に注意してください。

空白期間：3ヶ月を超えると説明が必要になる

無職期間が3ヶ月を超えると、書類選考や面接で「この期間に何をしていたか」を問われやすくなります。半年を超えると、応募者の中で見劣りしやすくなるのが実情です。

ブランク自体が即NGではありません。ただし「スキル習得」「資格取得」「体調回復」など説明できる理由を用意できるかが分かれ目になります。

失業給付：受給開始までの待機を見込む

自己都合退職の場合、ハローワークでの手続き後、基本手当の受給開始までに一定の待機・給付制限期間があります（詳細はハローワークの基本手当の案内を確認）。この間は給付が出ないため、貯金が少ないと一気に苦しくなります。

こうした負担を避ける最大の防御策が「在職中に動く」ことです。給料をもらいながら次を探せば、焦りからくる妥協を構造的に防げます。

「次がない」状態でも先に辞めて良いケース

ここまでは「在職中に動こう」と書いてきましたが、例外があります。次のいずれかに当てはまるなら、我慢を続けるほうがリスクが大きいため、先に辞めることを検討して構いません。

特に上の3つに当てはまる場合、心身を壊してからでは取り返しがつきません。健康を損ねた状態では転職活動そのものができない——まず辞めて休むことが、長い目で見た最短ルートになります。

健康のシグナルが出ているのに「次が決まるまで」と無理を重ねるのは、むしろ非合理です。例外条件に当てはまるなら、自分を守る判断を優先してください。

在職中に「次がない」を抜け出す手順

ここからが本題です。在職中のまま「辞めたい、でも次がない」を抜け出すための手順を、順番に整理します。「登録すれば自動で転職できる」話ではなく、段階を踏むことが近道になります。

手順1：辞めたい理由を書き出す

最初にやるのは「なぜ辞めたいのか」を紙に書き出すこと。給与・人間関係・残業時間・仕事内容・将来性など、思いつく限り全部出します。10分で十分です。

書き出すと、自分が一番嫌なポイントが見えてきます。「給与」が一番なら、転職先は給与水準の高い業界に絞れます。「成長実感のなさ」なら、スキルが身につく職種が候補になります。この言語化が、次の方向性を決める土台です。

手順2：次の方向性を3パターンから選ぶ

方向性は大きく3つに分けられます。

方向性	向いている人	難易度
同職種・他業界	仕事内容は好きで、業界に不満がある	低
未経験職種・キャリアチェンジ	仕事内容そのものを変えたい	中
専門スキル習得（IT・Web系）	長期的な市場価値を上げたい	中〜高

20代で「給与・将来性・働き方」をまとめて上げたいなら、IT・Web系への職種転換が選択肢になりやすいです。スキルが資産になり、リモート可の求人も多いためです。詳しい比較は20代未経験向けIT転職エージェント比較も参考にしてください。

手順3：在職中に転職エージェントへ相談する

辞める前に転職エージェントへ相談しておくのがポイントです。エージェントは無料で、市場価値・適正年収・求人の有無を教えてくれます。1社ではなく2〜3社の併用が現実的でしょう。

「スキルがないから無理」と思っている人ほど、まず相談する価値があります。20代は未経験OK求人の対象になりやすく、エージェントはその種の求人を多く持っています。

手順4：必要ならスキル習得を検討する

未経験からIT・Web職を目指すなら、独学やプログラミングスクールでのスキル習得が有効です。スクールは費用がかかりますが、数ヶ月で実務レベルの基礎が身につく設計のものがあります。

選ぶときは「学習サポートの内容」「カリキュラムの実践度」「費用の妥当性」を確認します。比較はプログラミングスクール比較を参考に。なお、スキル習得は方向性によっては不要なので、全員に必須ではありません。

手順5：在職中に応募・比較してから退職を切り出す

「辞めてから探す」ではなく「在職中に並行する」が原則です。理由は3つ。①収入が途切れない安心感が判断を冷静にする、②企業側から見て在職中の応募者は評価が安定しやすい、③いざとなれば今の会社に残る選択肢も残せる——この3点です。

平日夜と土日を使えば、在職中でも月10社規模の応募は可能です。内定は1社で即決せず、複数を比較してから決めるのが安全。決めてから退職を切り出す流れにすれば、空白期間ゼロで移れます。退職の伝え方は退職の伝え方と切り出し方に具体的にまとめています。

リモートワークで働き方から変えたい人へ

「辞めたい」の根っこが通勤・残業・働き方への不満にある場合は、職種だけでなく「働き方」を軸に探すと選択肢が広がります。

リモートワーク可の求人は、IT・Web系を中心に増えています。通勤時間がなくなるだけで、平日に学習や転職活動の時間を確保しやすくなり、「動くエネルギーが残っていない」という最初のつまずきも解きやすくなります。

働き方を起点に探したいなら、リモート求人に強いサービスを併用するのが効率的です。職種転換とリモート志向は両立できるので、両軸で求人を見ておくと比較の精度が上がります。

退職前に済ませておくお金と手続きの準備

次の会社が決まった、あるいは離職を決めたとしても、退職前にやっておくべき準備があります。順番に潰しておくと、退職後に慌てずに済みます。

準備項目	やること	理由
健康診断・歯科治療	在職中の保険で受けておく	ブランク中は自費になりやすい
クレジットカード・各種審査	必要なものは在職中に申し込む	無職期間は審査が通りにくい
有給休暇	残った有給を退職前に消化する	取得は労働者の権利
退職金・源泉徴収票	有無と発行時期を人事に確認	次の年末調整・確定申告に必要
失業給付・健康保険	ハローワーク手続きと保険切替を準備	無収入期間の備え

有給は退職前に消化するのが基本です。消化方法と権利の詳細は退職時の有給消化の方法と権利にまとめています。

お金の備えとしては、生活費の3ヶ月分（できれば6ヶ月分）を目安に確保しておくと安心です。月の生活費が20万円なら60〜120万円が目安。この余裕が「焦って妥協する」を防ぎます。

焦って妥協しないために避けたい行動

「次がない」状態では、不安から判断を誤りやすくなります。よくある失敗を先に知っておけば回避できます。

勢いで退職届を出す

金曜の夜に決断して月曜に提出——これは避けたい流れです。一晩おいて、月曜の朝に冷静になってから判断します。それでも辞めたいなら、手順1から順に進めれば大きく崩れません。

SNSで会社の不満を書く

退職前後に会社の不満を投稿すると、転職市場で不利になりやすいです。採用担当がSNSを確認することもあり、ネガティブな投稿はマイナス材料になります。

1社のエージェントだけに頼る

エージェントによって求人も担当者の質も異なります。最低2〜3社に登録し、自分に合う担当を見つけてください。1社だけだと、相性の悪い担当に当たったとき活動が止まります。

自己分析を飛ばして応募する

早く決めたい焦りで自己分析を飛ばすと、応募先を選ぶ基準がブレて時間を浪費します。最初の30分の言語化が、後の時間を大きく節約します。

焦りから1社目に即承諾する

1社目の内定に飛びつくのも避けたいところ。比較対象がないと、その条件が良いのか悪いのか判断できません。複数の内定を比べてから決めるのが基本です。

よくある質問

「仕事辞めたい、次がない」で頻出する質問をまとめます。

まとめ：在職中の今こそ動きやすいタイミング

「仕事辞めたい、次がない」と感じている20代へ、最後に整理します。

20代の時間は戻りません。30代になると未経験職種の選択肢は徐々に狭まります。「動こう」と思えた今が、いちばん動きやすいタイミングです。

まずは在職のまま、無料で市場価値を確かめるところから。動き出せば、見えていなかった選択肢が現れます。

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